綺麗になりたい・健康的でいたい人にとってダイエットは永遠の課題ですよね。
特に美を意識している女性は、誰もが一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。
ダイエットといえば、運動と食事制限が大きな要となっていますが、
運動もストイックな食事制限も毎日継続して続けるのは大変ですし、世の中には美味しいものがたくさん溢れています。
食べなければ確かに痩せますが健康的ではありませんし、全く食べないとストレスが溜まったり肌が荒れたり…ほかにもたくさんの不調が出てきてしまうのでおすすめできません。
美味しく食べて、健康的にダイエットするには雑穀米が最適です。
いつも食べている白米を雑穀米にするだけで、ダイエット効果がUPします！
ダイエットは雑穀米だけで成功する？その本当の理由とは
雑穀米とは、色々な穀物が混ざっているお米のことです。
押麦や大豆、最近ではキヌアやチアシードなどのスーパーフードが混ざった雑穀米も販売されています。
炊き方も、通常の白米を炊く工程に、雑穀を混ぜてたけばＯＫ！とても簡単です。
スーパーのお米売り場近くにたくさんの種類が置いてありますので、雑穀米ダイエットを始めるのも簡単です。
思い立ったらすぐ始められますよ！
販売されている雑穀は、使う分量を自分で調節できる大袋入りから１回分（２合～３合用）が個包装されている便利な商品など、さまざまな種類がありますので自分にあった商品を選んでくださいね。
気になる雑穀米のカロリーですが、実は白米とあまり変わらないのです。
しかし雑穀米にすることによって食物繊維が豊富になり、栄養価も高くなるため健康的なダイエットには最適です。
食物繊維は腸の働きを活発にする効果があり、ダイエットの天敵である便秘の解消やデトックス効果が期待できます。
さらに雑穀米は多くの穀物が混ざっていてさまざまな食感あり、白米よりも固いため、食べるときに白米より多く噛んで食べる事が必要です。
そのため白米よりも満腹感が高く、食べ過ぎ防止にもなりますし、消化に時間がかかるため間食防止にも効果があります。
冷えても美味しいですし彩りも鮮やかなので、お弁当やおにぎりにして持っていくのもおすすめ！
味も雑穀米に変えても違和感がないですし、クセがないので白米と変わらず美味しく食べられると思います。
ダイエットだけじゃない！雑穀米で美容や健康効果も☆効果がアップする2個の方法
雑穀米は、白米では摂取できない栄養素がたくさん含まれています。
ビタミンやポリフェノール、ミネラルなどは摂取するだけで美肌やアンチエイジングにも効果があります！
特にビタミンが多く含まれているため、肌荒れや肌のくすみにも効果が期待できます。
食物繊維が多く含まれている点についても、美容や健康に良い効果が期待できますね。
そんな雑穀米の効果をさらにアップさせる方法があります！
雑穀米に含まれているビタミン類は水溶性のため、すぐに尿などとなって体外へ排出されてしまいます。
雑穀米を毎日継続して食べる事により、健康や美容効果も継続されていくので毎日食べる事が大切です。
２．ビタミンが含まれている食材と一緒に食べる
雑穀米は白米と比べて、食べるときに噛む回数が増えるため満腹感を得やすいです。
そのため白米を食べる量に比べて雑穀米は少量で満腹感を得る事ができます。
雑穀米だけでも白米に比べればたくさんの栄養素を摂取する事ができますが、雑穀米を少量にする分ビタミンはおかずなどからも摂取するのがおすすめ。
雑穀米の量を減らして、他のビタミンが含まれている食材と一緒に食べる事によって、カロリーが抑えられる上にしっかり栄養を摂ることができます。
まとめ
健康にも美容にも効果的です。
ダイエット効果だけでなく、健康や美容にまで効果が期待される雑穀米。
毎日の白米を雑穀米に変えるだけなので簡単に始められますよ！
健康的に美しくなりたい人にとってもおすすめです！
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